Como entusiasta experimentado de la salud y el bienestar con años de experimentación personal en mi haber, encuentro que el concepto de la regla 80/20 es refrescantemente práctico. Se alinea perfectamente con mi filosofía de que el equilibrio es clave para mantener un estilo de vida saludable sin sucumbir a la rigidez o las privaciones.
Si actualmente tienes en mente comer sano y mantenerte en forma, Nosotros lo tenemos cubierto, con diferentes regímenes dietéticos que las celebridades están usando actualmente y con los que dicen que están teniendo éxito.
Personalidades famosas como Molly Sims y Kate Walsh, entre otras, están entusiasmadas con el ayuno intermitente. (En esencia, es exactamente como parece). Esta práctica dietética popular implica abstenerse de comer durante un período determinado, seguido de una alimentación regular. Un método comúnmente adoptado es el ayuno de 16:8 horas, donde el consumo diario de calorías ocurre dentro de un período de ocho horas, y las 16 horas restantes se pasan en estado de ayuno, generalmente durante el sueño. Otro enfoque es el 5:2, que implica comer normalmente durante cinco días y reducir significativamente la ingesta de calorías los otros dos días.
Como experto en estilo de vida, puedo decir con seguridad que el ayuno intermitente resulta eficaz. La razón es que, para la mayoría de las personas, esencialmente significa reducir la ingesta calórica y eliminar los alimentos que, en primer lugar, no son beneficiosos para la dieta.
Muchas personas famosas prefieren adoptar una dieta que se base principalmente en alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, frutos secos, cereales, etc. Esto incluye seguidores que eligen con frecuencia este estilo de vida, prefiriéndolo a menudo sobre otros.
En abril de 2019, Kim Kardashian compartió en Instagram que estaba modificando significativamente su dieta casera. Parece que otra seguidora, Beyoncé, también hizo un movimiento similar. La artista de «Formation», de 38 años, había revelado anteriormente que perdió peso tras el nacimiento de los gemelos Sir y Rumi en junio de 2017 (con su compañero Jay-Z) adoptando una dieta estricta sin pan, carbohidratos, azúcar, lácteos ni carne. , pescado y alcohol.
La dieta paleo es actualmente popular entre celebridades como Jessica Biel y Megan Fox. Este plan de dieta se centra en alimentos que imitan la dieta de nuestros antepasados durante la Edad de Piedra. En lugar de consumir productos lácteos y golosinas azucaradas, sus seguidores optan por comer opciones más saludables como proteínas magras (como carnes y pescado), frutas, verduras y semillas.
Desplácese hacia abajo para obtener más información sobre estas dietas, así como sobre otras.
¡Ayuno intermitente, a base de plantas, paleo! Las celebridades revelan qué dietas funcionan mejor para ellas
Si está pensando en adoptar un estilo de vida saludable ahora mismo, ¡lo tenemos cubierto! A continuación se muestran algunas tendencias dietéticas populares que las celebridades siguen por su éxito:
Ayuno intermitente
¿Quién lo hace?
Sims, Walsh, Justin Theroux, Brooke Burke y Reese Witherspoon.
¿Qué implica? El ayuno intermitente implica consumir alimentos sólo dentro de períodos de tiempo específicos. Se cree que esta práctica reduce los niveles de insulina, lo que facilita que el cuerpo queme grasa y ayude a perder peso.
Según la asesora en nutrición holística, Laura Beam, es fundamental mantener una dieta equilibrada incluso fuera de los periodos de ayuno. Opte por alimentos ricos en nutrientes esenciales para que sus comidas sean lo más saludables y llenas de vitalidad posible.
A base de plantas
¿Quién lo hace?
Venus Williams, Ariana Grande, Benedict Cumberbatch, Zac Efron y Beyoncé
Como seguidor devoto, sigo predominantemente una dieta rica en delicias de origen vegetal, como una variedad de frutas, verduras, nueces, semillas, aceites, cereales integrales, legumbres y frijoles. De vez en cuando, disfruto de porciones modestas de carne y productos lácteos para mantener el equilibrio.
Según Beam, ¡es una elección excelente! Sólo recuerde incluir muchas grasas y proteínas saludables en su dieta, como aguacates, aceite de oliva, nueces y semillas.
80/20
¿Quién lo hace?
Kristin Cavallari, Miranda Kerr, Kate Upton, Olivia Munn y Kelly Rowland
¿De qué se trata? Se trata de mantener una dieta equilibrada comiendo de forma saludable el 80% del tiempo. Como le dijo Cavallari a Byrdie en mayo de 2019, «como muy limpio y evito los alimentos procesados, pero cuando salgo, me doy un capricho». Este equilibrio ayuda a reducir la preocupación excesiva por la comida.
Según Beam, es beneficioso ser consciente de la dieta sin ser demasiado restrictivo. Sin embargo, desaconseja excederse con el «20%», ya que no es recomendable excederse.
WW (vigilantes del peso)
¿Quién lo hace?
Jennifer Hudson, Kate Hudson, Kevin Smith y Annaleigh Ashford
¿Qué implica? Los usuarios siguen un sistema SmartPoints que promueve el consumo de frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables en lugar de grasas saturadas y azúcares, manteniendo un enfoque abierto donde ningún alimento está estrictamente prohibido.
Según Jaclyn London, dietista registrada que dirige el departamento de nutrición y bienestar de WW, el programa ayuda a las personas a establecer estilos de vida más saludables mediante la definición de objetivos alcanzables.
Paleo
¿Quién lo hace?
Biel, Fox, Aaron Rodgers, Eva LaRue y Uma Thurman
¿De qué se trata?
Según Beam, puede parecer limitante al principio, pero aconseja probar el plan durante treinta días para evaluar sus sentimientos al respecto antes de comprometerse.
OMAD
¿Quién lo hace?
Bruce Springsteen
OMAD, abreviatura de «Una comida al día», significa esencialmente consumir todas las calorías diarias en una sola comida. Esto podría ser lo más parecido posible a una comida, quizás con una pequeña cantidad de fruta por la mañana. Como Bruce Springsteen compartió en una entrevista de octubre de 2024 con The Times, sigue este régimen y afirma que le ayuda a mantenerse delgado y enérgico.
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2024-10-21 06:53